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官兵在炎热天气下进行高强度训练时，会大量出汗，使身体丢失水分和盐分，如果不及时补水补盐，容易导致水盐失衡。水盐失衡可通过一些指标进行判断。如果训练过程中出现口渴、排尿次数及尿量减少、尿液颜色加深等情况，说明人体轻度水盐失衡。轻度水盐失衡主要是身体缺少水分引起的，此时可小口慢饮温开水，以缓解症状。如果训练过程中出现意识模糊、头重头痛、手脚浮肿、肌肉痉挛等情况，可能是重度水盐失衡所致的低钠血症，应及时就医治疗。

水盐失衡会对身体产生不利影响，严重时甚至危及生命。如何避免水盐失衡？建议战友们在训练过程中注意以下3方面。

一是判断补水量。官兵在炎热天气下训练时，水分流失增多，至少要补充与汗液重量相同的水分，才能保证身体水盐平衡。人体出汗量的多少，与体重、环境、训练强度等有关。战友们可以通过运动前后的体重差，判断出汗量，从而确定补水量，保持身体水盐平衡。比如，身高175cm、体重62.5kg的成年人在高温天气下运动1小时后，体重为61kg左右，说明出汗量约为1.5L，可少量多次饮用1.5L的水。

二是分时补水。分时补水指分别在训练前、中、后补水，帮助身体预备充足的水分，避免出现脱水情况。训练前20分钟，可根据个人情况饮水350~500ml。需要注意的是，训练前不要过多饮水。如果训练前饮水量偏多，训练过程中可能会出现呕吐等不良反应。训练中补水能够及时有效补充身体丢失的水分。战友们可根据天气和训练强度等因素，确定训练过程中的补水量。一般情况下，建议训练过程中每小时补充1杯水（约为350~500ml），以不感觉口渴为宜。如果训练中口渴感较为强烈，可适当增加饮水量，但每人每小时的饮水量不能超过两瓶矿泉水的量（约1000ml）。训练后补水可为身体持续提供代谢水分，帮助血液恢复正常水盐浓度。训练后的补水量，可通过测量体重变化得出。

三是间歇补盐。训练后身体大量出汗，不仅会丢失水分，还会丢失盐分。如果大量出汗后只补充水分，没有补充盐分，或是过度补水，会使血液中的盐被稀释，造成水盐失衡。战友们可在训练间歇适当补充盐分，避免出现水盐失衡的情况。若训练超过1小时或进行高强度间歇运动时，可以自行配置补水补盐饮品。如在淡水中添加食盐，直到能尝出淡淡咸味，且喝完不觉得口渴，也可选择口服补液盐。如果水盐失衡严重，发生热痉挛，且有严重脱水症状，应及时送医治疗。情况缓解后，应由专业医生评估身体状况，判断是否可以恢复训练。（顾德谦 崔寒凝）

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