导读：

吴京最近又火了，起因是他分享了一个月瘦10斤的减肥方法，很多人纷纷进行围观，好奇的我，也当了一回吃瓜群众，看看他到底是怎么减下来的。全程都看完了，我发现很多的朋友，关注的点可能不太一样，对他的减肥方法，也只学了一半。

本身是一个老生常谈的减肥方法，但却因为酱油和辣椒火了，因为这两种东西，在减肥期间很少有人会吃，认为热量都比较高，不过湖北人还有江西人，看到这个，却纷纷表示，太符合我们的口味了。在这两个省份，喜欢吃酱油和辣椒，所以口味也比较重，可是重口味它是不利于减肥的，那为啥要多酱油多辣椒呢？

(资料图片仅供参考)

有的网友，可是直言，如果用这个减肥方法不成功的话，就要投诉他，当然这只是一个玩笑话，那吴京分享的“减肥秘籍”到底靠谱吗？值不值得去学习，我把他的话，总结出了3个要点，发现对于想要减肥的人来讲，确实是有参考价值的。

在武汉吴京分享自己的减肥经验：“只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜和青菜，全部水煮，吃粗粮，可以蘸酱油和辣椒等调料。每天早上进行40分钟的有氧运动，一个月就可以瘦10-15斤”。

从这句话中我们可以提取到3个非常重要的信息。

第一：每天早上进行40分钟有氧运动。这个非常的重要，像游泳、跑步、骑单车都属于有氧运动，它是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。这个也是很多人容易忽视的，总以为光靠吃就是可以减肥，事实上，运动也是减肥路上必须要做的事情。

第二：吃水煮鸡胸肉、牛肉、青菜、大虾全部都是水煮，这个就比较的好理解了，要控制热量的话，那么水煮菜就是很好的选择，不过水煮菜真的是很难吃，那有什么办法呢？吴京的方法是多加辣椒和酱油。

辣椒和酱油，会刺激人的一个食欲，这样在吃水煮菜的时候，就要轻松很多，而且不用担心饿着，不过这里也要提醒大家，酱油的盐分比较高，加了酱油之后，不适宜再去放盐。

第三：主食一定要吃粗粮，粗粮包括谷物类、杂豆类、块茎类等三大类。谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、燕麦等；杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

在吃主食的话，一定要记住，多吃这些食物，玉米、黑米等这些，都是不错的一个选择。

我们可以对这三点进行总结一下，首先是迈开腿，早上有氧运动40分钟；其次是管住嘴，多吃水煮菜，鸡胸肉、牛肉、青菜这些都可以去吃，没有味道可以放辣椒和酱油；最后，主食一定要记得只吃粗粮。说的直白一点，这个减肥方法只有6个字“管住嘴，迈开腿”。

也算是一种很常见的减肥方法了，只不过在饮食上，加了酱油和辣椒，这两者尤其是辣椒，对于减肥确实有一定的帮助作用，尤其是青椒。朋友们，你们觉得这个方法，你能坚持一个月吗？欢迎大家留言讨论。

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